重点是接受你的行为和经历是真实的或有效的

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心理动力学疗法可以帮助治疗哪些病症？ 心理动力学疗法通常对以下类型的心理健康状况有帮助： 焦虑 沮丧 饮食失调 物质使用问题 慢性疼痛 创伤 2.认知行为疗法（CBT） 什么是认知行为治疗？ 认知行为疗法(CBT)旨在帮助您识别思维扭曲（导致对生活的不准确认知的非理性思维）并使用解决问题的技能或具体行动来应对困难的挑战， 从而改变消极的思维模式。 思想扭曲会极大地影响您的自尊，并阻碍您实现个人和职业目标。这可能看起来像“全有或全无”的想法，指的是负面的内部信息，例如“如果我没有升职，我就是一个失败者”。通过解决思维扭曲，认知疗法培养应对技能，不仅可以帮助解决当前的问题，还可以帮助解决未来的问题。 然而，与心理动力学疗法不同，CBT 关注的是您生活中当前正在发生的事情，而不是过去的经历。 CBT 如何运作？ CBT 可以在治疗期间和家庭作业中使用练习。这些练习通常围绕培养技能来帮助您改变行为，

例如角色扮演和呼吸练习来平静和放松您的身体。 治疗师可能采用 CBT 的其他方式包括： 厌恶疗法：这可以帮助您将想要放弃的行为与不愉快的感觉或感觉联系起来。 暴露疗法： 通过让你接触你害怕的东西，这种方 伊朗手机号码 法可以帮助你减轻恐惧和焦虑，并让你不太可能避免它——这个过程称为认知重建。暴露疗法只能由经验丰富的专业人员启动和指导。 日记：您的治疗师可能会要求您记录负面想法或情绪。通过写下来，您可以开始注意到增加或减少压力水平的思想和行为模式。认识到这些模式可以让您运用在治疗过程中获得的技能来转向更积极的行为。除了清晰或洞察你的想法和感受之外，写日记还可以是一种治疗性的释放。 渐进式肌肉放松：渐进式肌肉放松是一种全身放松的方法，涉及一次系统地紧张和放松一个肌肉群。例如，您可以先拉紧脸部和颈部的肌肉，然后放松它们，然后在从身体向下到脚部的过程中对每个肌肉群进行相同的操作。




这有助于缓解伴随压力和焦虑而来的肌肉紧张。 角色扮演：治疗师可能会要求您表演一个场景来练习新技能，例如有效的沟通。角色扮演可以让您在现实生活中使用技能之前练习使用技能，从而帮助缓解您对某些场景可能感到的忧虑和焦虑。例如，您可以在实际面对老板之前进行角色扮演，要求加薪。 系统脱敏：这涉及使用放松方法，让自己逐渐暴露在恐惧的事物中，这样您就可以学会以更少的忧虑和更轻松的方式对事物、情况或人做出反应。虽然与暴露疗法类似，但系统脱敏是一种更缓慢、更渐进的方法，可以让自己长期暴露在触发因素下。 CBT 可以帮助解决哪些情况？ 认知行为疗法可以帮助解决广泛的心理健康问题，包括： 焦虑 沮丧 物质使用问题 创伤后应激障碍（PTSD） 躁郁症 精神分裂症 恐惧症 强迫症（OCD） 3.辩证行为疗法（DBT） 什么是 DBT？ 辩证行为疗法（DBT）是一种基于正念的疗法，同时做出积极的改变来应对困难的情绪。它被称为“辩证的”，因为它关注两种看似相反的策略：接受和改变。