们旨在提高自行车表现时

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呼吸训练通常不是我们日常训练的一部分。然而，您不应该忽视改善呼吸的技巧。 作为？以便？通过适当的呼吸技术，可以将额外剂量的氧气引入肺部，这将有助于我们提高在马鞍上的表现。换句话说：你会骑得更快并且更少疲劳。 一些专家将这一比例定为10%。事实上，许多所谓的鸟类与腿部无法正常工作几乎和明显缺氧有关。 避免恶性循环 骑自行车时保持良好的呼吸，尤其是在身体需求较高的情况下骑自行车，对我们的健康有直接影响。 疲惫的骑自行车者 浅浅地吸入空气，空气停留在胸部，但不会到达腹部，导致我们呼吸加快、呼吸急促。我们的肌。

肉会需要越来越多的氧气，而在恶性循环中，我们也会需要更多的空气。 所有这一切的结果是血压和心率升高，同时血液循环减少。 我们面临的挑战是，将正常休息情况下每分钟的呼吸次数从 15 或 20 次减少到不超过 10 次。 关键 手机号码数据 在横膈膜 当我们还是孩子的时候，没有人教过我们，我们就完全呼吸。随着时间的流逝，我们忘记了这一点，并开始呼吸越来越浅。大部分罪魁祸首是我们久坐的习惯，这往往会使我们的腹部膨胀，并缩小椎间和肋间空间。 骑自行车者冲刺 这种后天习得的恶习转移到了我们骑自行车的姿势上。让更多氧气进入体内的关键是让膈肌参与呼吸。这是一。



块扁平的肌肉，位于胸腔下部，有助于容纳和释放尽可能多的空气。 但是，如果我们没有为这块肌肉留出足够的空间，我们如何才能充分利用它的所有作用呢？ 在自行车上更好地呼吸的一个好方法就是远离自行车进行练习。站立或坐在椅子上，背部挺直，我们应该缓慢而深呼吸，直到我们注意到空气如何充满肺部，以及肺部的下部。 我们面临的挑战是从正常休息情况下的每分钟 15-20 次呼吸增加到每分钟 10 次。 这意味着，在新呼吸训练的第一阶段，我们将为每次呼吸分配 6 秒（吸气阶段 3 秒，呼气阶段 3 秒）。渐渐地，我们将能够在每次进出空气的动作上投入更多的时。